5 Makanan yang Harus Dihindari Setelah Olahraga Berat

Berolahraga dalam waktu yang cukup lama akan membuat Anda terasa lapar dan Anda harus mengisi ulang energi. Tapi bukan berarti Anda harus langsung makan. Langsung makan setelah berolahraga adalah sama seperti mengganti kalori yang baru saja dibakar. 

Makanan dengan karbohidrat berkualitas, protein dan beberapa lemak yang baik (alpukat dan kacang-kacangan), seperti salad ayam dengan minyak zaitun, akan menjadi pilihan yang baik untuk membantu tubuh kita memperbaiki otot dan mengisi ulang energi.

Namun, kebanyakan dari kita memilih camilan yang tidak lain hanyalah kalori kosong. Jika Anda siap untuk mengubah cara hidup Anda, di sini ada 5 makanan umum yang benar-benar harus Anda hindari setelah latihan.

1. Roti

Jika Anda memakan roti gandum hal itu tidak akan cukup untuk mengisi ulang baterai Anda setelah aktivitas olahraga. Roti terbuat dari pati sederhana yang cepat berubah menjadi gula ketika masuk di perut Anda, sehingga tidak memberikan manfaat gizi yang nyata. Hal terbaik untuk dilakukan adalah menghindari roti putih. Sebaliknya, pilihlah roti gandum dengan selai kacang atau pisang.

2. Sereal

Kotak sereal Anda mungkin mengatakan sereal Anda rendah lemak (yang mungkin benar) tetapi jika Anda melihat lebih dekat, kadar garam dan gulanya mungkin cukup tinggi. Beberapa sereal telah terbukti mengandung gula lebih banyak dari cokelat! Sebaiknya cobalah yoghurt alami dengan granola atau ganti sereal Anda dengan salad buah segar.

3. Telur goreng

Sebenarnya, telur baik untuk Anda karena mereka penuh dengan protein dan kolin yang baik untuk kesehatan jantung. Tapi ketika telur digoreng dalam wajan dengan sejumlah besar minyak berlemak, tingkat lemak jenuh dalam telur akan menjadi sangat tinggi. Sebaiknya Anda mengonsumsi telur rebus atau telur orak-arik sebagai pilihan yang lebih sehat.

4. Kue

Croissant mungkin tergoda setelah sesi pemanasan, tapi mereka memiliki tingkat lemak jenuh tinggi, yang tidak akan membantu otot Anda pulih dari kelelahan setelah menggunakan treadmill. Tepung halus, gula dan lemak hanya akan membuat Anda merasa kembung dan lapar lagi dalam waktu 30 menit.

Cobalah gandum utuh seperti bubur dan selai kacang pada sepotong roti gandum utuh.

5. Smoothies

Sangat penting untuk memeriksa apa yang dimasukkan ke dalam smoothie yang Anda minum. Beberapa tempat akan memasukan potongan buah utuh ke dalam blender sehingga Anda dapat percaya bahwa apa yang Anda dapatkan adalah bahan alami, tetapi yang lain akan menggunakan jus buah konsentrat yang mengandung sejumlah besar gula.

Selalu hindari yoghurt beku dan es krim, jika ragu-ragu, minumlah kopi hitam, teh hijau, atau segelas air lemon ketika Anda sedang berhenti.

Apa makanan ringan favorit Anda setelah olahraga?

Sumber

»»  Read more...

7 Fakta Makanan yang Mengejutkan

Pasokan cokelat dunia dinyatakan akan habis

Mungkin ini adalah berita buruk bagi banyak orang. Hal tersebut terkait kerusuhan politik dan ancaman yang diterima para petani di Pantai Gading (produsen sebagian besar biji kakao di dunia). Banyak petani dan pemilik lahan kakao telah meninggalkan negara tersebut, sehingga produksi cokelat mencapai titik terendahnya. Diperkirakan bahwa pasokan cokelat akan habis dan kekurangan pasokan cokelat diprediksi akan terjadi pada 2014.

Salah satu makanan termahal di dunia terbuat dari air liur

Mulai dari kaviar (telur ikan) hingga truffle (jamur yang dapat dimakan), tampaknya banyak makanan paling mahal di dunia terbuat dari bahan yang tidak terduga dan sup sarang burung tidak terkecuali. Sup yang mahal itu terbuat dari sarang yang berasal dari air liur burung. Kita mungkin enggan mengeluarkan uang hanya demi air liur, tetapi sarang burung adalah salah satu produk makanan hewani yang paling mahal saat ini.

Makanan Anda dapat mengandung serangga dan bulu

Sebagian besar dari kita tidak akan memasukkan serangga sebagai menu dari diet kita, namun Anda mungkin akan memakan mereka lebih banyak dari yang Anda duga. Dan sayangnya, makanan itu bukanlah satu-satunya yang ada di diet Anda. Di AS, FDA memungkinkan "keanehan alami" dengan mengizinkan sejumlah serangga dan bulu hewan pengerat ditambahkan pada produk makanan. Sebagai contoh, produk cokelat mungkin mengandung rata-rata 60 fragmen serangga dan binatang pengerat satu helai bulu hewan pengerat per 100 gram, sedangkan jus jeruk dapat mengandung satu ekor belatung per 250 ml.

Buah dan sayuran menjadi kurang bergizi
Meskipun buah dan sayuran adalah salah satu sumber antioksidan, vitamin dan mineral terbaik, hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal “HortScience” menunjukkan bahwa buah dan sayuran saat ini kurang bergizi dibandingkan 50 tahun yang lalu. Hal tersebut karena metode pertanian baru telah mengurangi nutrisi dari tanah. Menurut sebuah studi, dibutuhkan delapan buah jeruk untuk mendapatkan vitamin A pada tingkat yang sama dari satu buah jeruk yang ditanam 50 tahun yang lalu. Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin, cobalah untuk sebisa mungkin membeli produk organik dan makan lebih banyak buah dan sayuran.

Selada yang sudah dicuci sebelumnya mungkin terkontaminasi dengan bakteri
Banyak dari kita memilih selada yang sudah dicuci sebelumnya ketika membeli sayuran. Namun, penelitian Consumer Reports menemukan bahwa selada tersebut mungkin tidak sebersih kelihatannya. Penelitian, yang menguji  200 sampel yang berbeda dari selada yang sudah dicuci sebelumnya, menemukan bahwa 39 persen dari selada tersebut mengandung bakteri yang disebut coliform yang biasanya digunakan sebagai indikator kontaminasi produk makanan. Meskipun hal tersebut tidak berarti bahwa Anda harus membuang sayuran tersebut, Anda harus waspada dan mencuci lagi selada secara menyeluruh di rumah.

Mengunyah biji kopi dapat menyegarkan napas Anda
Kopi mungkin bukan hal pertama yang Anda cari ketika ingin menyegarkan napas Anda, namun jika Anda sudah makan bawang merah dan bawang putih maka kopilah yang Anda butuhkan. Jika Anda tidak sempat menggosok gigi, mengunyah biji kopi panggang dapat membantu menghilangkan bau bawang merah atau bawang putih. Penyegar napas lainnya yang bagus antara lain daun peterseli atau mint.

Cokelat sama sehatnya dengan buah
Mungkin kabar baik datang sangat terlambat jika prediksi kepunahan cokelat benar-benar terjadi, namun penelitian menunjukkan bahwa cokelat sama sehatnya seperti buah. Saat diuji dan dibandingkan dengan jus dari 'superfruit' seperti blueberry dan buah delima, cokelat hitam memiliki antioksidan yang lebih tinggi yang penting untuk memerangi penyakit dan mencegah keriput. Untuk kudapan yang sehat, pilihan terbaik adalah mengonsumsi cokelat hitam murni karena susu dan gula proses pengolahan yang terlalu banyak dapat mengurangi manfaat kesehatannya.

Sumber

»»  Read more...

20 Alat Musik dan Cara Penggunaannya Serta Fungsi Alat Musik Tersebut

Saya mempunyai sebuah tugas pelajaran Seni Budaya di sekolah. Tugas tersebut adalah membuat kliping tentang alat musik, dan saya telah menyelesaikan tugas tersebut. Sekarang saya ingin berbagii kepada kalian tugas yang telah saya buat. Mungkin ada di antara pembaca yang mempunyai tugas yang sama dengan saya. Berikut adalah 20 Alat Musik dan Cara Penggunaannya Serta Fungsi Alat Musik Tersebut, semoga bermanfaat..:)

Nama Alat Musik : Karinding

Cara Penggunaan : Ditiup

Fungsi : Alat musik perkusi yang bisa juga digunakan sebagai alat untuk mengusir hama padi di sawah.

Nama Alat Musik : Gendang

Cara Penggunaan : Dipukul

Fungsi : Mengiringi tari dan wayang ketropak, fungsi utamanya mengatur irama.

Nama Alat Musik : Rebana Ubi

Cara Penggunaan : Dipukul

Fungsi : Sering digunakan saat upacara pernikahan.

Nama Alat Musik : Kompang

Cara Penggunaan : Dipukul

Fungsi : Banyak digunakan dalam berbagai acara-acara sosial seperti pawai hari kemerdekaan, selain itu alat musik ini juga digunakan untuk mengiringi lagu gambus.

Nama Alat Musik : Talempong

Cara Penggunaan : Dipukul

Fungsi : Biasanya digunakan untuk mengiringi tarian pertunjukan atau penyambutan.

Nama Alat Musik : Saluang

Cara Penggunaan : Ditiup

Fungsi : Pengiring dendang.

Nama Alat Musik : Sapek

Cara Penggunaan : Dipetik

Fungsi : Untuk menyambut tamu dan sebagai alat musik dalam pertunjukan khas daerah.

Nama Alat Musik : Gambus

Cara Penggunaan : Dipetik

Fungsi : Pengiring tari Zapin.

Nama Alat Musik : Tifa

Cara Penggunaan : Dipukul

Fungsi : Untuk mengiringi tarian perang dan beberapa tarian daerah lainnya.

Nama Alat Musik : Rebab

Cara Penggunaan : Dipetik

Fungsi : Mengiringi tari dan pertunjukan khas.

Nama Alat Musik : Biola

Cara Penggunaan : Digesek

Fungsi : Untuk acara hiburan dan tari.

Nama Alat Musik : Seruling

Cara Penggunaan : Ditiup

Fungsi : Salah satu fungsinya adalah sebagai pengiring pertunjukan khas.

Nama Alat Musik : Akordeon

Cara Penggunaan : Dipompa

Fungsi : Sebagai media hiburan.

Nama Alat Musik : Kolintang

Cara Penggunaan : Dipukul

Fungsi : Sering dimainkan untuk menyambut tamu.

Nama Alat Musik : Serunai

Cara Penggunaan : Ditiup

Fungsi : Biasanya dimainkan dalam acara-acara adat yang ramai, seperti upacara perkawinan.

Nama Alat Musik : Serune Kalee

Cara Penggunaan : Ditiup

Fungsi : Biasanya alat musik ini dimainkan bersamaan dengan Rapai dan Gendrang pada acara-acara hiburan, tarian, penyambutan tamu kehormatan.

Nama Alat Musik : Terompet Reog

Cara Penggunaan : Ditiup

Fungsi : Biasanya digunakan sebagai pengiring saat pertunjukan Reog Ponorogo.

Nama Alat Musik : Djembe

Cara Penggunaan : Dipukul

Fungsi : Sebagai pengiring musik dan media hiburan.

Nama Alat Musik : Kecapi Indung

Cara Penggunaan : Dipetik

Fungsi : Memimpin musik dengan cara memberikan intro, bridges, dan interlude, juga menentukan tempo.

Nama Alat Musik : Bonang Barung

Cara Penggunaan : Dipukul

Fungsi : Bagian dari seperangkat Gamelan yang digunakan sebagai media pengiring upacara adat.

»»  Read more...

Makanan Tepat yang Membuat Mata Sehat

Memiliki mata yang sehat, segar dan tajam adalah keinginan semua orang karena mata merupakan bagian dan memainkan peran yang sangat penting. Coba bayangkan jika mata Anda kesulitan melihat...

Untuk menjaganya, indera penglihatan Anda perlu diberikan 'bahan bakar' berupa makanan yang kaya vitamin dan nutrisi yang tepat agar mata tetap bekerja dengan baik.

Tak hanya wortel saja, mulailah dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan nutrisi berikut ini demi mempertajam penglihatan.

Telur

Kaya akan vitamin A membantu fungsi retina dan mengurangi risiko degenerasi makula dan katarak. Meskipun sering dianggap memperburuk kolesterol, telur membantu menurunkan angka minus di kacamata Anda.

Raspberi

Buah dari keluarga beri ini mengandung vitamin C yang tinggi, sehingga dapat mengurangi risiko katarak dan penyakit mata lainnya.

Kacang Almond 

Vitamin E dalam kacang almond membantu menunda penurunan fungsi indera penglihatan seiring penambahan usia.

Brokoli

Sayuran hijau ternyata turut menyehatkan mata lho. Penelitian menunjukkan bahwa lutein yang banyak terkandung dalam brokoli dapat melindungi mata dari risiko degenerasi makula dan mencegah katarak.

Ikan Salmon 

Tingginya kandungan asam lemak omega 3 dalam salmon menjadikannya makanan penyehat mata. Lemak sehat ini memainkan peranan penting bagi kesehatan retina dan menurunkan risiko degenerasi makula.

Bayam 

Bayam mengandung zeaxanthin yang melindungi mata dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan mencegah terjadinya katarak.

Yogurt 

Yogurt memiliki kandungan seng yang tinggi. Seng dikenal dapat melindungi mata dari efek berbahaya sinar matahari. Karena terbuat dari susu, yogurt juga mengandung vitamin D yang merupakan anti-inflamasi yang melindungi ketajaman penglihatan.

»»  Read more...

Insomnia dan Cara Mengatasi Insomnia

Insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur, berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. 

Insomnia bukan suatu penyakit tetapi merupakan suatu gejala yang memiliki berbagai penyebab, seperti kelainan emosional, kelainan fisik dan pemakaian obat-obatan. Banyak penderita insomnia tergantung pada obat tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Tapi perlu kalian ketahui bahwa obat sedatif memiliki potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.

Bagi banyak orang, insomnia merupakan keadaan yang sangatlah menganggu. Orang-orang yang insomnia akan merasakan disaat orang lain sudah terlelap, mereka yang insomnia masih sulit untuk memejamkan mata. Bahkan saat kebanyakan orang telah bersiap untuk beraktivitas di pagi hari, para penderita insomnia justru baru saja terbenam di peraduannya. 

Insomnia biasanya hadir akibat beberapa faktor seperti kurangnya aktivitas olahraga, stres, indikasi penyakit serius, dan sebagainya. Insomnia tidak akan terjadi berlarut-larut jika kita mengetahui cara efektif untuk mencegah terjadinya insomnia. Beberapa cara berikut dapat menjadi petunjuk Anda untuk mengatasi terjadinya insomnia:

1. Stop konsumsi kafein, alkohol, dan rokok di malam hari
Kafein, alkohol, dan rokok adalah beberapa pemicu terjadinya insomnia. Hindari kafein, rokok dan minuman beralkohol pada sore dan malam hari untuk memudahkan Anda terlelap.

2. Atur kondisi kamar
Semakin gelap dan temaram lampu yang Anda pasang di dalam kamar, semakin baik pula kualitas tidur Anda. Buatlah kamar Anda tenang tanpa ada suara lain. Kondisi gelap pada kamar bisa mempercepat keluarnya hormon penenang (melatonin) dari otak, sehingga Anda pun dapat tertidur pulas.

3. Tempat tidur hanya untuk tidur
Tidak ada yang melarang Anda memelihara dan mengajak binatang peliharaan Anda tidur bersama di satu tempat tidur. Tapi jika Anda sudah mengalami kesulitan tidur di malam hari, tak ada salahnya untuk membiarkan binatang Anda tidur di kandangnya. Jangan juga jadikan kamar Anda tempat untuk membaca, menonton, atau bermain bersama binatang kesayangan. Ini akan mempersulit Anda tidur lelap di kamar.

4. Lakukan aktivitas fisik
Kurangnya aktivitas fisik seperti berolahraga dapat memicu insomnia. Untuk itu berolahragalah secara teratur di pagi hari dan bukan di malam hari. Olahraga baik dilakukan pada pukul enam pagi dan sebaiknya jangan 3-4 jam sebelum waktu tidur Anda. Aktivitas olahraga di malam hari dapat membuat tubuh Anda tetap aktif dan belum ‘rela’ diajak terlelap.

5. Cukupkan porsi makan
Hindari mengonsumsi makanan dan minuman terlalu banyak sebelum Anda berniat untuk tidur. Nikmatilah makan malam Anda maksimal dua jam sebelum tidur.

6. Tanpa pemaksaan
Jangan paksa diri Anda untuk tidur jika memang belum ingin tidur. Biarkan Anda terlelap dengan sendirinya tanpa memejamkan mata yang dibuat-buat. Menikmati susu hangat atau membaca selama 30 menit sebelum tidur dapat membantu Anda lebih cepat mengantuk.

7. Hindari tidur siang
Alasan lain yang menyebabkan insomnia adalah rutinitas tidur siang. Hindari aktivitas ini untuk mempermudah Anda mengantuk di malam hari. Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap hari sehingga tubuh Anda terbiasa dengan ritme tersebut.

8. Atur posisi tidur
Jika keletihan dan nyeri punggung adalah alasan mengapa Anda mengalami insomnia, cobalah untuk mengatur ulang posisi tidur Anda. Letakkan bantal pada lutut dan tidurlah menyamping. Posisi ini dapat mengurangi pegal punggung dan menegakkan posisi punggung. Dengan begitu Anda dapat tidur lebih lelap.

Jika insomnia masih berlangsung lebih dari satu bulan, segera periksakan diri Anda ke dokter guna mendapat pengobatan lebih lanjut, karena insomnia juga mengindikasikan adanya gangguan kesehatan seperti alergi, depresi, asma, dan sebagainya.

»»  Read more...

Karakteristik Alat Ukur

Setiap alat ukur dalam elektronika mempunyai karakteristik yang berbeda-beda, tentunya sesuai dengan besaran yang akan diukur. Karena jika tidak sesuai dapat merusak alat ukur, misalnya alat ukur yang mempunyai kemampuan mengukur daya kecil digunakan untuk mengukur daya yang besar. 

Jadi untuk mendapatkan angka hasil pengukuran gunakanlah alat yang sesuai dengan kemampuan alat ukur. Berikut karakteristik dari alat ukur:

•        Alat ukur elektrostatik

- Pengunaan daya yang kecil sekali

- Dipakai untuk mengukur AC dan DC
- Memiliki kemampuan mengukur tegangan 10 ~ 5 x 10³ V

- Biasanya digunakan dalam alat ukur voltmeter dan ohmmeter

•        Alat ukur besi putar

- Pengunaan daya yang besar

- Dipakai untuk mengukur AC dan DC 
- Memiliki kemampuan mengukur arus 10^-2 ~ 3 x 10² A  
- Memiliki kemampuan mengukur tegangan 10 ~ 10³ V

- Biasanya digunakan dalam alat ukur voltmeter dan ampermeter

•        Alat ukur kumparan putar

- Pengunaan daya yang kecil

- Dipakai untuk mengukur DC saja, jika ingin digunakan untuk mengukur AC harus dipasang penyearah

- Memiliki kemampuan mengukur arus 1,5 x 10^-6 ~ 10² A

- Memiliki kemampuan mengukur tegangan 10^-2 ~ 10³  V
- Biasanya digunakan dalam alat ukur voltmeter, ampermeter, ohmmeter, dan thermometer

•       Alat ukur thermokopel

- Pengunaan daya yang kecil

- Dipakai untuk mengukur AC dan DC

- Memiliki kemampuan mengukur arus 10^-3 ~ 5 A

- Memiliki kemampuan  mengukur tegangan 5 x 10^-1 ~ 1,5 x 10² V
- Biasanya digunakan dalam alat ukur voltmeter, ampermeter, dan wattmeter

»»  Read more...

Inilah Bahan yang Membuat Baju Pemadam Kebakaran Tahan Api

Keselamatan pemadam kebakaran saat menjalankan tugas pekerjaannya merupakan aspek utama yang harus diperhatikan. Perlindungan pemadam kebakaran yang rentan terhadap kecelakaan di tempat kerjanya sangat diperlukan, sehingga dapat menekan serendah - rendahnya kemungkinan terjadinya kecelakaan.

Saat menjalankan pekerjaannya, para pemadam kebakaran sudah di lengkapi dengan alat keselamatan serta baju khusus yang tahan api. Terbuat dari bahan apakah baju pemadam kebakaran yang tahan api tersebut?

Pertanyaan tersebut dapat Anda ketahui dari artikel "Inilah Bahan yang Membuat Baju Pemadam Kebakaran Tahan Api",  berikut ini:

1. Serat Asbes

Karena sifatnya yang tahan api, maka serat asbes dapat menjadi bahan baju pemadam kebakanran. Selain menjadi bahan baju pemadam, serat asbes yang dipintal dapat juga digunakan untuk sarung tangan, pelapis dinding, pelapis rem, bahan tekstil asebes dan alat pemadam api.

2. Aramid

Aramid adalah serat sintetik tahan panas dan kuat, karena itu serat aramid digunakan sebagai bahan baju pemadam kebakaran. Selain menjadi bahan baju pemadam kebakaran, bahan aramid banyak di gunakan sebagai bahan baju pembalap mobil dan motor. Aramid termasuk jenis nylon seperti Nomex, Kevlar dan Tawron yang merupakan bahan yang sangat tahan api, tahan suhu tinggi, terbakar pada suhu 53°C.

3. Nomex

Nomex merupakan bahan fiber yang tahan api dan bahan nomex jika dalam temperatur tinggi tidak dapat meleleh, menetes atau menyebabkan pembakaran di udara. Nomex sendiri adalah serat yang terdiri dari beberapa kombinasi serat lainnya untuk menyempurnakan bahan-bahan baju.

Itulah jenis-jenis bahan baju pemadam kebakaran, seiring perkembangan jaman jenis bahan baju pemadam kebakaran pun terus di tingkatkan keamanan dan perlindungannya agar pemadam kebakaran tetap dapat terlindung saat melakukan aksi penyelamatan.

»»  Read more...

Tanda Wanita yang Bosan dengan Pasangannya

Wanita bisa merasa bosan dan jenuh dengan pasangan atau kekasihnya. Jika Anda tidak ingin kehilangan kekasih Anda, maka sebaiknya perhatikan dan cermati beberapa kebiasaanya belakangan ini:

Menghindar
Jika pasangan Anda mulai menghindari Anda dengan alasan sibuk dan lebih tenggelam dalam dunia mereka sendiri, ini adalah tanda yang paling umum untuk mengetahui apakah pacar Anda kehilangan minat pada Anda atau tidak.

Lebih Banyak Dengan Teman - Teman
Ada saat ketika Anda lebih penting baginya daripada teman-temannya! Jika pacar Anda lebih banyak habiskan waktu dengan teman-temannya saat ini dan tidak menghabiskan waktu dengan Anda seperti dulu, maka itu adalah tanda bahwa pacar Anda telah kehilangan minat pada Anda.

Dekat Dengan yang Baru
Kadang-kadang, seorang wanita dapat kehilangan rasa cinta ketika seseorang yang baru memasuki hidupnya dan terus-menerus berusaha mengambil posisi Anda. Jika pacar Anda terlalu dekat dengan teman laki-laki, maka dapat menjadi tanda bahwa dia kehilangan minat pada Anda.

Kurangnya Keintiman
Ini adalah salah satu tanda yang paling umum untuk mengetahui apakah pacar Anda atau pasangan kehilangan minat pada Anda atau tidak. Gampangnya, bila Anda kehilangan minat dengan pasangan Anda, maka Anda tidak pernah mendapatkan dalam mood untuk bercinta.

Mulai Tidak Nurut
Saat dia mulai cuek dan tidak menurut kepada anda, ini adalah tanda si dia mulai kehilangan respect terhadap diri anda. Penyebabnya banyak, mulai dari hilangnya sisi kepemimpinan anda sebagai seorang pria, tidak lagi tegas, dan tidak lagi menarik atau worth casting.

Apakah pasangan Anda menunjukkan tanda-tanda seperti ini?


Sumber

»»  Read more...